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    是最常见的运动损伤之一。通常受伤的是外侧的两条韧带。你的情况应该至少是II级的严重撕裂。”今天康复科的这位大夫倒是耐心地说了很多，“我们这边的统计中，外侧副韧带的损伤，陈旧伤甚至比紧急扭伤的病例还多。很多病人觉得崴了脚是小事，养几天就好。结果三四个月之后仍旧会有压痛、走路不稳、持续的僵硬感等症状，甚至有些会有软组织的增生，那时才来我们这里就很难治了。所以千万要重视，好好做康复训练。”

“你的体重倒是不重，但是韧带伤了，就要把踝关节的肌肉练好，增加稳定性。不然即使以后走路不疼，你踝关节的爆发力和稳定性都会差，也容易再次受伤。”

戚铭砚问道：“康复怎么做？在家能做吗？”

“可以在家做，每两三周过来复查一次。具体做法我来教你。”

之后大夫演示了环绕训练、抗阻的多个方向的训练、平衡训练、提踵训练等六七个训练动作。

“每个动作分三组，每天两次。很枯燥，一定要坚持。”

戚铭砚答应道：“呵呵，没问题，他就喜欢枯燥的训练。”

梅旗笑了笑，看了看自己的脚，又用力转了个圈，发现外翻的时候疼得还是很厉害。

“然后每天可以泡泡脚、按摩一下，加强血液循环，防止增生。”

“好，那他什么时候才能打球？”

“先别打了，可以慢慢地游游泳。”

“好。”

梅旗从诊室的床上下来，尝试着右脚着地，一瘸一拐地往外走。

“能行吗？要不拄拐吧？”

“不拄，你没听大夫说现在要锻炼肌肉吗？我都要废了。”

戚铭砚只得拿着拐杖，放慢自己的速度，跟着梅旗往外踱。

“那就去运动下，反正没事做，要不去游泳吧？”

见梅旗一愣，戚铭砚又问：“不会？我教你。”

“轮得到你来教我？”梅旗撇了撇嘴，随即在嘴角荡出一个笑来，“去哪游？”

“我知道有个地方，人特少，还可以泡温泉。”

两人上了车，刚刚在医院里阴郁的心情一扫而空。

开了半个小时，到了一家温泉度假中心。进去买了两条泳裤，换上，两人先来到一片温泉区。巨大的温泉区内种满